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如何增强动作的力度和延伸时间

发表时间:2008-12-23 16:51
布谷声声 发表于:2008-12-23 8:08:35 在伦巴基本动作训练中,为了增强动作的力度和延伸时间,对出步时间提出了更高的要求。从现场观察中发现,大部分学生的速度较差,57人中只有15个学生的速度较快。速度快的学生和速度慢的学生在基本动作练习中存在很大的差别。其上,速度快的学生在肌肉收紧程度、重心移动和分配、主力脚发力和身体紧张放松交替方面明显好于速度慢的学生。 从生物力学角度看: 肌肉收得越紧,恢复原状时所产生的力量越大,则出脚的速度越快;后背部肌肉收得越紧,后胯被拉起的高度就越高。 当后背肌肉放松时,由于重力作用,胯到最低点的速度也将越快,出脚的速度也将越快。 重心的移动和分配一方面可以帮助主力脚发力,另一方面,它也可以减少主力脚推动的速度。 紧张和放松又是学生协调性的重要反应,它也是影响速度的一个比较重要的因素。 为取得较好的速度,我们在训练中必须注意如下几个方面: (1)尽量把身体拧到极限。 (2)后背部肌肉尽量收紧,有把胯部向上提拉的感觉。 (3)多体会重心的移动和分配。如:向前运步时,身体重心先于脚步运动;向后运步时,脚先于身体重心到 达;在运步中,找到适合自己的重心分配。 (4)主力脚发力要积极,动力脚落跟要快。


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